Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços

Os treze Melhores Exercícios Pra Braços


Está em procura de exercícios pra trabalhar os seus braços, seja em casa, seja pela academia? Em vista disso dê uma olhada pela lista com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos por ti. Quem sabe você não acha novos movimentos para adicionar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à tabela, todavia, é relevante que você fique sabendo que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou competência.


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O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores para aumentar o tamanho dos braços. Dá certo dessa maneira: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como exibido na imagem acima. As palmas das mãos necessitam permanecer voltadas para as coxas. Em vista disso, sem revirar os antebraços, você necessita dobrar os cotovelos e transportar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente regresse à posição original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço para um tecido muscular que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Para aumentar o vigor do antebraço durante o exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar para cima durante a elevação do haltere. Pra fazer o exercício, é preciso permanecer pela localização de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e regressar à posição original. A flexão diamante, que é um modo avançado de fazer a clássica flexão de braços, assim como socorro no acrescento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro artigo da nossa listagem de exercícios pra braços é outro que podes colaborar com o endurecimento e descrição da região e tem tema no tríceps.


Pra executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso precisa ser segurado pela linha dos ombros e a pegada precisa ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos precisam apontar pra frente. Logo, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isso, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços necessitam permanecer imóveis durante todo o movimento.


Apenas os antebraços necessitam se revirar. Temos neste local um exercício de grau iniciante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é desempenhado com o auxílio de uma barra. Pra começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.


O tronco tem que estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é interessante ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis no decorrer de todo o exercício. Em vista disso, erguer a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo na quota alta do exercício.


Lentamente retornar ao lugar original sempre que exala o ar. No decorrer da rosca de pegada fechada com barra é preciso impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de força que retém grau de dificuldade newbie trabalha os tríceps, como o respectivo nome agora aponta. Não obstante, ele assim como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Durante a execução do tríceps no banco, recomenda-se conservar o corpo humano reto e evitar o relaxamento excessivo dos quadris.


Bem como é respeitável manter os cotovelos presos ao longo do exercício e impedir que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, conservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e conceder uns passinhos pra frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do corpo.


O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o organismo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Ficar nesta posição por um instante, deixando os cotovelos próximo ao tronco, e voltar ao posicionamento original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à quota superior do corpo humano. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos importantes exercícios para braços da listagem, usados para puxar o peso do corpo, ele bem como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



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Pra fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme apresentado pela figura acima, com os pés cruzados. Sendo assim, aperte as escápulas dos ombros pra miúdo e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a cota do alto do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo humano à posição original. Esse é um dos exercícios pra braços pela nossa lista pois trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau principiante e trabalha o robustecimento da região muscular.


O exercício começa na posição em pé, segurando a barra pela divisão exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando pra frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos necessitam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e transportar a barra pra cima.




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